As melhores frutas para perder gordura facil

 

 

Reúna-se para boas notícias, amigos em forma de maçã! Há toneladas de frutas para escolher no corredor do produto – todos cheios de vitaminas e antioxidantes excelentes para você. Mas quando se trata de direcionar especificamente a gordura perigosa da barriga (visceral), existem, de fato, um punhado de frutas que reina suprema.

E eles compartilham uma sugestão visual: são todos vários tons de vermelho! A pesquisa sugere que os frutos mais ricos em flavonóides chamados antocianinas – compostos que produzem frutas com cor vermelha ou roxa – possuem propriedades especiais de “barriga zero”, tornando-os um dos poucos truques de perda de peso, você ficará feliz em usar todos os dias. Aqui são seis deles para escolher:

E eles compartilham uma sugestão visual: são todos vários tons de vermelho! A pesquisa sugere que os frutos mais ricos em flavonóides chamados antocianinas – compostos que produzem frutas com cor vermelha ou roxa – possuem propriedades especiais de “barriga zero”, tornando-os um dos poucos truques de perda de peso, você ficará feliz em usar todos os dias. Aqui são seis deles para escolher:

TORANJA VERMELHA RUBI

Um estudo impresso na revista Metabolismo descobriu que comer meio toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e níveis mais baixos de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram toranja com cada refeição viram suas cinturas encolher até uma polegada! Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C na toranja. Considere ter metade de uma toranja antes da sua aveia matinal e cortar alguns segmentos para uma salada inicial.

CEREJAS AZUIS

As cerejas de tarta demonstraram beneficiar a saúde do coração, bem como o peso corporal, em um estudo sobre ratos obesos. Um estudo de 12 semanas da Universidade de Michigan descobriu que os ratos alimentados com cerejas de tartas ricas em antioxidantes mostraram uma redução de gordura da barriga de 9 por cento em relação aos ratos alimentados com uma “dieta ocidental”. Além disso, os pesquisadores observaram que o consumo de cerejeira tinha uma profunda capacidade de alterar a Expressão de genes gordurosos.

BAGAS

Bagas-framboesas, morangos, mirtilos – são embalados com polifenóis, produtos químicos naturais poderosos que podem ajudá-lo a perder peso – e até mesmo parar de formar gordura! Em um recente estudo da Universidade da Texas Woman, os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos com três porções diárias de bagas diminuiu a formação de células de gordura em até 73%! Um estudo da Universidade de Michigan mostrou resultados semelhantes. Os ratos que tinham pó de mirtilo misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos em uma dieta sem baga.

MAÇÃS ROSAS

As maçãs são uma das melhores fontes de fibra de fruta, cujos estudos provaram ser parte integrante da redução da gordura visceral. Um estudo recente no Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que, por cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumida por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3,7% ao longo de cinco anos. Além disso, o aumento da atividade moderada (30 de transpiração, 2-4 vezes por semana) resultou em uma diminuição de 7.4 por cento na taxa de acumulação de gordura visceral no mesmo período de tempo.

COMA ISSO! Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriu que a variedade Pink Lady apresentava o maior nível de flavonóides antioxidantes.

MELANCIA

A melancia às vezes recebe um mau rap por ser alta em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios impressionantes para a saúde. Pesquisas realizadas na Universidade de Kentucky mostraram que comer melancia pode melhorar os perfis lipídicos e reduzir a acumulação de gordura. Melhor ainda, um estudo entre os atletas da Universidade Politécnica de Cartagena na Espanha encontrou suco de melancia para ajudar a reduzir o nível de dor muscular – é uma ótima notícia para qualquer Eat This, Not That! Guerreiros trabalhando nesse pacote de seis! (Se você acha que é um deleite, espere até verificar a nossa lista dos alimentos gordurosos que o ajudarão a perder peso , eles são francamente indulgentes.)

NECTARINAS, PÊSSEGOS E AMEIXAS

Novos estudos da Texas AgriLife Research sugerem que pêssegos, ameixas e nectarinas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica – um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes. As propriedades boas da barriga dos frutos de pedra provêm de compostos fenólicos poderosos que podem modular a expressão de genes gordurosos. Melhor ainda, frutas com poços estão entre as mais baixas em frutose ou açúcar de frutas.

 

 

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